Остановитесь и дышите

Тысячи лет люди использовали медитацию как способ привести в порядок мысли, обрести внутреннее умиротворение и покой.

Преимущества

Медитация помогает снизить общий уровень стресса и повысить способность к концентрации. Кроме того, это поможет вам лучше спать и расслабиться во время кормления.

Практика, терпение, упорство

В первое время медитация может казаться не таким простым делом и даже вызывать раздражение. Попытка успокоить свой разум и сконцентрироваться кажется практически невыполнимой задачей. Многие профессионалы говорят, что сначала наш мозг сопротивляется, затрудняя процесс медитации. Однако, как и в любом деле, успех в медитации приходит с опытом. Даже если вы освоили технику, потребуется время, чтобы увидеть результат.

Пусть медитация станет семейным занятием

Обучение детей медитации с раннего возраста может быть одним из самых ценных подарков, которые вы им сделаете. Подойдите к процессу, как к игре. Устройте соревнование — кто просидит спокойно дольше всех. Сядьте вокруг свечи (на безопасном расстоянии от пламени) и попробуйте сидеть так тихо, чтобы пламя ни разу не шевельнулось.

Как начать

Вот несколько советов, которые помогут вам привнести медитацию в свою жизнь:

• Выделите время на медитацию.
• Выберите удобное и спокойное место в доме.
• Найдите несколько предметов (подушки, благовония, фотографии), которые будут ассоциироваться у вас с расслабленным состоянием.
• Примите удобную позу. Можно расположить ноги крест-накрест или лечь. Вытяните позвоночник, чтобы дышать было легко и свободно.
• Подумайте о чем-нибудь позитивном. Как только мысли начнут разбегаться, постарайтесь вернуть концентрацию, но без негативного настроя.